Qualidade do sono não é apenas “dormir muitas horas”, e sim acordar com sensação de descanso e manter energia e atenção ao longo do dia. Um sono de boa qualidade é mais contínuo, com menos despertares, em um ambiente escuro e silencioso, e acontece em horários regulares. Quando a qualidade é ruim, é comum aparecer cansaço logo cedo, irritabilidade, dificuldade de concentração, dores no corpo e maior vontade de comer açúcar e cafeína. Ajustes simples, como reduzir telas e cafeína à noite, evitar refeições pesadas perto de dormir e criar uma rotina relaxante antes de deitar, ajudam muito e, se o problema for frequente, vale buscar avaliação para identificar causas como estresse, ansiedade, apneia ou alterações hormonais.